Dormir não é uma tarefa fácil para os espanhóis: a Sociedade Espanhola de Neurologia (SEN) estima que entre 20 e 40% dos adultos sofrem de dificuldade em adormecer ou adormecer em algum momento das suas vidas. Ansiedade, estresse e maus hábitos na hora de dormir são alguns dos maiores obstáculos que enfrentam para conseguir uma boa noite de sono.
Nesse caso, suplementos como a melatonina, hormônio produzido pelo corpo que ajuda a dormir, se popularizaram. A melatonina é essencial para sincronizar o relógio biológico do corpo com o ciclo diurno e noturno e, embora seja produzida naturalmente, algumas pessoas decidem tomar suplementos em forma de gotas, comprimidos ou gomas para aumentar a sua produção e tentam dormir com mais sono. Mas muitas pessoas esquecem disso a comida Também pode ajudar na produção de metionina.
Antes de escolher uma solução medicamentosa, lembre-se do Dr. Rodrigo Arteaga, sim alimentos que promovem a produção de melatonina. “Se você tem problemas de sono, acorda muito à noite ou acorda cansado mesmo que tenha dormido muitas horas, muitas vezes seu cérebro não produz bem a melatonina, o hormônio que ajuda a dormir. E grande parte da sua produção depende da sua alimentação”, disse o profissional de saúde na rede social (@dr.rodrigoarteaga divulgação), onde trabalha no exterior.
Alimentos que ajudam na produção de melatonina
Dr. Arteaga recomenda comer primeiro alimentos ricos em triptofano. “A melatonina é feita de triptofano. Você obtém triptofano da proteína que ingere. Seu corpo o usa para produzir serotonina e depois melatonina. Se você não comer triptofano suficiente, não há como produzir melatonina”, explicou ele. Os especialistas recomendam, portanto, priorizar o consumo de proteínas na dieta. “Todas as proteínas contêm, mas em quantidades diferentes. As que mais fornecem são ovos, peru e iogurte grego“, indica.
A segunda coisa que deve ser incluída na dieta é carboidratos de qualidade. “Não basta ter triptofano, mas ele deve chegar ao cérebro e os carboidratos ajudam nisso. Quando você ingere carboidratos, a insulina aumenta e facilita a chegada do triptofano ao cérebro e seu melhor aproveitamento. Em particular, o consumo de vegetais inteiros, legumes e frutas.
Além de carboidratos e proteínas, é necessário alimentos ricos em vitamina B6 e magnésio. “Essa transformação do triptofano em serotonina e depois em melatonina requer esses dois nutrientes. Se faltarem, não acontece como deveria”, explica Arteaga. Os médicos indicam que a vitamina B6 pode ser encontrada em alimentos como banana, frango e frango. O magnésio, por outro lado, pode ser obtido a partir de Nozes, sementes e espinafre.
Os médicos aconselham todos aqueles com problemas de sono a tentar incluir esses alimentos em sua dieta diária. “Comece hoje pelo jantar: inclua proteínas, carboidratos bons e pelo menos um desses dois nutrientes”, aconselha.
