ele café Não só dificulta o sono, mas também altera a qualidade biológica do sono de uma pessoa. oito horasde acordo com um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade Médica de Wroclaw, na Polônia.
A análise examina o que acontece no cérebro durante uma noite de descanso, e registros de eletroencefalograma indicam que a cafeína pode reduzir o sono profundo de ondas lentas, processo relacionado à recuperação do corpo, restauração da energia e da atividade cerebral. Este resultado pode ocorrer mesmo que a duração do descanso pareça normal e o uma pessoa que pensa que dormiu bem.
O debate sobre o café noturno girou em torno de uma questão básica ao longo dos anos: se ele mantém você acordado ou não. A análise sugere que esta formulação é curta, porque o efeito pode estar mais conectado não na hora de dormirmas na estrutura de seu cérebro.
“A avaliação padrão do sono investiga a duração e os estágios do sono, enquanto a análise quantitativa do EEG revela mudanças mais sutis, como a desaceleração das ondas lentas, um importante indicador do sono. profundidade do sono e suas propriedades regenerativas”, explica a professora Donata Kurpas, do Departamento de Medicina da Universidade de Medicina de Wroclaw, no estudo.
Descubra o mecanismo secreto da cafeína. Não é uma fonte de energia, mas um bloqueador que interfere nos sinais de fadiga do cérebro, deixando-o mais alerta à medida que a fadiga aumenta.
As ondas lentas fazem parte do sono profundo, um processo associado à regeneração do corpo e à recuperação do cérebro. Então a pesquisa aponta para isso o problema nem sempre é dormir poucomas dorme pior do ponto de vista neurofisiológico.
“A cafeína pode suprimir o sono ou dificultar a queda; no entanto, mesmo que a duração do sono pareça normal, pode reduzir a atividade das ondas lentas e alterar o padrão do EEG. para um cérebro mais ‘desperto’“, disse Kurpas. Essa diferença entre percepção e medição é uma das chaves do trabalho. Uma pessoa pode não se lembrar de ter acordado e ter uma sensação de relaxamento suficiente, mas o cérebro mostra poucos sinais de sono profundo.
A pesquisa também destaca a variação individual na resposta à cafeína. Essa diferença é influenciada pela genética, metabolismo, idade, estresse e fadiga crônica. Para algumas pessoas, até mesmo uma xícara de café pela manhã pode causar problemas. Kurpas argumenta que não é apenas a taça de vinho antes de dormir que é importante, mas o ingestão total de cafeína durante o dia e o tempo que o corpo precisa para metabolizá-lo antes da noite.
Esse padrão é especialmente importante para quem faz trabalho mental, para atletas e para pessoas que usam cafeína com frequência para melhorar o desempenho e a concentração. A substância aumenta o estado de alerta e reduzir a sensação de fadigamas os especialistas alertam que esse resultado pode ser alcançado à custa da recuperação noturna. “Se a cafeína ajuda uma pessoa a funcionar durante o dia, mas piora a qualidade da recuperação à noite, pode surgir um ciclo vicioso: aumento da fadiga, aumento da necessidade de estimulação e pior sono”, observou Kurpas.
