Pesquisas recentes indicam que musculaçãoassociada ao desenvolvimento muscular normal, pode aliviar sintomas depressivos e se preocupe. O exercício regular foi estabelecido como outra forma apoiada pela ciência de melhorar a saúde mental.
Revisão científica publicada na revista Revista Internacional de Saúde Mental analisaram os resultados de 32 estudos controlados com mais de 3.000 adultos infectado com doença depressão ó ansiedade. A realidade foi muito surpreendente: ambos exercício aeróbico como PERSEVERAMOSou uma combinação de ambos, produz melhorias significativas e duradouras nos sintomas de depressão e ansiedade.
A meta-análise incluiu intervenções de diferentes intensidades e durações e mostrou que os benefícios foram mantidos independentemente do tipo de exercício escolhido ou da idade dos participantes.
Os ensaios científicos cobriram programas de exercícios de intensidade e duração variadas, mas o quebradomais do que exigências físicas, é a chave para o sucesso. Duas ou três sessões por semana, com progressão gradual, são suficientes para que os participantes experimentem benefícios mensuráveis.
Segundo os autores, “esses bons resultados não dependem do tipo de exercício, mas da consistência e adequação ao paciente”.
Os resultados justificam a introdução do treinamento de força nos protocolos de tratamento da depressão, colocando-a no mesmo patamar das intervenções tradicionais como psicoterapia e medicação. A revisão destacou que a adesão foi elevada, indicando que este método é prático e sustentável para a maioria das pessoas.
Exercícios vigorosos não são apenas para diversão ou distração. A ciência mostrou que causa mudanças reais no corpo. Durante o treinamento, a presença de neurotransmissores De acordo com serotonina, dopamina e norepinefrinabásico para a regulação do humor.
Enquanto isso, a produção de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), uma proteína que promove a plasticidade no cérebro e a criação de novas conexões neuronais.
Um aspecto inovador que a revisão destaca é a responsabilidade de mioquinasmoléculas liberadas pelos músculos durante a contração. Estes atuam como sinais químicos que viajam para o cérebro e outros órgãos, sugerindo que os músculos também atuam como glândulas celulares que afetam a saúde mental.
Outras descobertas relacionadas são redução de sinais de inflamação no sangue, é agora reconhecido como parte da biologia da depressão. O exercício vigoroso, feito regularmente, ajuda a reduzir estes indicadores, o que pode explicar parte da eficácia do tratamento.
Vários estudos mostram que o treinamento com pesos torna mais fácil estabelecendo metas concretas e alcançáveiscomo completar uma rotina ou aumentar o peso utilizado. Esta abordagem permite que as pessoas vejam um progresso mensurável nas suas vidas diárias, o que ajuda a manter a adesão e a motivação durante o tratamento.
Os especialistas dizem que você não precisa de experiência ou horas de prática para colher os benefícios. O programa analisado utilizou uma abordagem simples, adaptada às necessidades individuais. Acordo e progresso está gradualmente emergindo como um fator determinante na melhoria da saúde mental.
O treinamento de força é incluído como estratégia complementar à medicação e à psicoterapia quando esses tratamentos são necessários. A literatura científica apoia a sua inclusão numa variedade de abordagens destinadas ao tratamento da depressão e da ansiedade.
Embora novas tecnologias e tratamentos farmacológicos tenham sido desenvolvidos, a investigação atual destaca que uma parte importante da resposta à doença mental pode ser encontrada em métodos diários acessíveis, como o treino com pesos.
