Um novo estudo confirma isso adaptador de está coberto para um cronótipo específico aumentando os benefícios para a saúde do coração e melhorando a qualidade do sono. Conecte atividade física com predisposição biológica MANHÃ ó TARDE permitir reduzir o risco como glicemia de jejum, pressão alta e colesterol LDL, de acordo com pesquisa da Os tempos.
O médico Arsalan Tariqpesquisadora da Universidade de Lahore, define que o mais importante é adaptar a atividade física ao ritmo circadiano de si mesmo, ao invés de escolher um horário para todos.
Essa estratégia ajuda na saúde do coração e em uma boa noite de descanso e facilita a adoção de hábitos saudáveis, segundo estudo publicado na mídia britânica citada acima.
O cronótipo determina a hora do dia em que a meta será alcançada. maior desempenho físico e mental. Segundo Tariq, os maiores benefícios são alcançados quando a atividade física corresponde a cada ritmo biológico, o que favorece a consistência e a eficiência do treino.
Estudos da Universidade de Lahore, da Chan Medical School da Universidade de Massachusetts e do King’s College London mostram que o ajuste da atividade física ao cronótipo melhora a qualidade do sono e reduz o risco de doenças cardíacas.
Pesquisa realizada no American College of Cardiology, que avaliou mais de 14.000 participantesconcluiu que combinar exercícios com cronotipo pode reduzir o risco de doenças cardíacas 31%conforme detalhado por Prem Patel para Os tempos.
Especialistas alertam contra isso forçar-se a fazer exercícios em horários de pico aumenta o estresse e reduz os benefícios do exercícioportanto, recomendam ajustar o exercício de acordo com a reação do corpo e evitar o cansaço noturno.
Pessoas com cronótipo matinal, chamadas “cotovias”eles obtêm um lucro maior com exercício entre 7h00 e 8h00. Prem Patelda Escola Médica Chan da Universidade de Massachusetts, indica que aqueles que treinam durante esse horário têm menor risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Embora o horário entre 8h e 11h seja bom, A primeira hora depois de acordar é focada nos benefícios mais extraordinários. Patel acrescentou que a atividade matinal está associada a menos artérias obstruídas, de acordo com dados do Os tempos.
Arsalan Tariq aconselha complemente sua atividade matinal com um breve exercício à tarde, como agachamentos ou levantamento de peso. Aprendendo em BMJ Open Esporte e Medicina do Exercício mostra que a introdução de resistência aumenta o relaxamento da noite, com a média Durma 7 horas e 12 minutos.
O cronótipo noturno, conhecido como “coruja”você sente sua maior capacidade muscular no final do dia. O médico Jeffrey Keludo King’s College London, recomenda treinamento entre 18h00 e 21h00quando a temperatura corporal e os níveis hormonais promovem o crescimento muscular.
Testes de força como parada de mão, supino e agachamento apresentam melhores resultados neste momento.disse Kelu. Embora o trabalho mais importante possa ser feito à noite, aqueles com cronótipo noturno são aconselhados a fazer uma curta caminhada matinal para equilibrar o relógio biológico com a luz natural.
Kelu confirmou que a exposição matinal ajuda a regular os ritmos circadianos, enquanto o uso de uma tela na cama perturba o sono. Cronometrar o exercício de acordo com o intervalo de tempo designado ajuda a manter a saúde cardíaca e a saúde geral.
A escolha do tipo de exercício também afeta os benefícios, além do horário. Pesquisa publicada em Jornal de Ayurveda e Medicina Integrativa e coletado por Os tempos eles destacam isso faça ioga três ou quatro vezes por semana Melhoria a longo prazo da qualidade e duração do sono.
A ioga noturna é benéfica para a noite, enquanto a ioga matinal é benéfica para a manhã. Esta disciplina é válida para todos os cronótipos, permitindo que cotovias e corujas melhorem a sua saúde física e mental.
É necessário identificar o cronótipo para implementar estas sugestões. Ferramentas como Perguntas da manhã e da noiteutilizado pelos pesquisadores, permite a prática de acordo com suas inclinações biológicas. O auto-exame simples envolve observação como você se sente depois das férias: Se a dificuldade em acordar pela manhã persistir, há tendência à noite.
Os especialistas recomendam experimentar diferentes horários de atividade física e ajustar sua rotina se houver problemas ou sono. Evitar o excesso de trabalho dá melhores resultados e reduz o estresse.
Como ele concluiu Os temposadaptar o exercício ao ritmo circadiano não só reduz o risco de doenças cardíacas, mas também facilita a aquisição de hábitos saudáveis e sustentáveis.
Trabalhar em harmonia com os sinais do seu corpo proporciona maiores benefícios para a saúde do coração e qualidade de vida. Ouvir as tendências biológicas de cada indivíduo é fundamental para estabelecer uma prática eficaz e sustentável.
