Embora existam muitos suplemento dietético que promete cuidar do FOo cardiologista garantiu que custou apenas um. Sobre o ômega-3que, segundo sua explicação, ele só usa compensar possíveis deficiências em sua dieta diária e nunca como substituto alimentar.
O especialista é Cristina Reussmembro da rede hospitalar HonraSaúde. No comunicado recolhido pelo jornal Paradaafirmou que esta decisão responde a um problema mais vasto: a falta de micronutrientes, situação que, alertou, está associada a um maior risco de complicações e morte no organismo. doença cardíaca sim diabetes tipo 2.
A especialista, diretora médica do Programa de Saúde Cardíaca Feminina HonorHealth Heart Care, confirmou que as vitaminas estão envolvidas de diversas maneiras que afetam o funcionamento das células. Ele alertou que a deficiência pode causar alterações no fígado que são sutis no início, mas que pioram com o tempo.
Segundo sua explicação, o vitaminas A, D e Ecom água solúvel B1, B2, B5, B6, B12 e Cafeta o fortalecimento das artérias, o pressão arterialele batimento cardíaco e resistência cardíaca. Quando a ingestão não é suficiente, o risco de colesterol alto, pressão altaarritmias e insuficiência cardíaca.
Reuss acrescentou que as vitaminas também ajudam controlar algum estresse resultados do diário de envelhecimento celular ou o dano oxidativoum processo complexo que envolve inflamação ajuda a acumular radicais livres.
“Para a saúde do coração, acredito fortemente na importância da inclusão ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 “, disse ele. Ele também observou que existem três tipos: ALA, EPA e DHAdistinguido pelo número de átomo de carbonoe os identificou como os elementos básicos de um alimentos saudáveis para o coração.
Essa convicção se reflete em seus hábitos alimentares. O médico disse que o acompanha há anos Comida mediterrâneauma dieta que prioriza frutas, vegetais, proteínas vegetais magras, frango, legumes e gorduras saudáveis, como nozes e salmão. Ele acrescentou que diversos estudos mostram que este modelo pode reduzir o risco de ataque cardíaco.
Sua última mudança foi em 2024quando ele passou por lá alimentos mais nutritivos. Ele explicou que parou de adicionar peixes regularmente porque era mais difícil encontrar opções sustentáveis e ricas em nutrientes, então optou. fonte de proteína alimentar e manteve o ômega-3 por meio de suplementos.
Reuss enfatizou que não recorre imediatamente a esses produtos nem os consome todos os dias. “Só porque pensamos que precisamos de uma vitamina ou nutriente não significa que temos que comê-lo”, disse ele. Sua regra, disse ele, é usá-los adicione o que você não fez em 24 horas.
Além disso, Reuss disse que aqueles que podem considerar este suplemento são pessoas que ele não pode comer a apresentação habitual de peixe ou conchas, embora lembre que o Associação Americana do Coração sugerindo que a maior parte da população come pelo menos duas porções de frutos do mar por semana, como salmãouma das principais fontes alimentares de ômega-3.
O especialista também citou um estudo de 2021 em que pessoas que consumiram ácidos graxos ômega-3 menos probabilidade de sofrer complicações cardíacasincluindo a morte. Entre os alimentos de que ele falou estão peixe azul, sementes de chia e linhaça.
Reuss enfatiza que obter ômega-3 dos alimentos é a melhor opção. Disse que nesta estratégia o peixe é a principal fonte salmão tem o maior conteúdo de EPA por porção.
A estratégia geral para cuidar do coração não depende de apenas um nutriente. Ele disse que a maioria das placas deveria ser composta vegetaisseguido por um proteína saudável tais como aves sem pele, proteína vegetal como grão de bico, peixe ou marisco e leite desnatado.
Ele também sugeriu escolher carboidratos totais e uma pequena parte frutas ricas em fibrascomo kiwi ou maçã. Em termos de gordura, recomenda-se substituir manteiga, óleo de palma e outros óleos por gordura saturada e gordura trans. azeite extra virgem, óleo de abacate e óleo de canola.
Os médicos alertam que nem todos devem tomar ômega-3 sem consultar primeiro. Ele falou sobre aqueles que têm Alergia ou intolerância a marisco ou iodoe apontou que eles podem se beneficiar disso suplemento dietético feito com algas ou ômega-3 vegano, com avaliação médica preliminar.
Ele ofereceu esta proposta mulheres grávidaspara quem está pensando em engravidar e pessoas que bebem anticoagulantes. Nestes casos, disse, a decisão deverá ser revista com a equipa médica.
Explicando como escolhe um produto, Reuss diz que primeiro verifica se ele está disponível análise de terceiros. Ele justificou esse alerta pela falta de inspeção do suplemento pela FDA e disse que essas inspeções ajudam a verificar. pureza, qualidade e consistência entre o conteúdo real e o que a marca diz.
Entre os programas de controle que ele discutiu estavam Fundação Nacional de Saneamento Internacional (NSF), Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) e NSFSPORT para suplementos esportivos. “É importante saber que o que você está comprando é seguro e tem o que diz na embalagem”, disse ele.
Sua segunda regra é compre apenas um mês. Ele explicou que alguns podem comparecer efeitos negativos como diarreia ou cheiro de peixe, o que exige uma mudança na forma de tomar o suplemento, por exemplo com alimentos ou de manhã cedo.
A terceira condição é que a fórmula perdurando no tempo. Se a pílula for grande, ela recomenda escolher comprimidos pequenos para dividir ao longo do dia, ou usar gomas para mastigar ou emulsões com sabor de limão ou laranja.
