É onisciente Proteína Isso é essencial para a formação da massa muscular, pois fornece ao SID do amino para reparo, manutenção e crescimento das fibras musculares.
Durante o exercício, especialmente durante o treinamento de força ou resistência, as fibras musculares sofrem de microles, e o corpo usa proteínas da dieta para reparar os danos e produzir tecido muscular novo e forte.
Os IDs de amino presentes na proteína também participam da síntese de novas proteínas musculares, um processo importante para o desenvolvimento e expansão do tecido muscular.
Sem contribuição suficiente de proteína, o corpo não pode se regenerar ou efetivamente estender Tempo muscularQue limita os resultados do treinamento.
Isso ocorre porque, para aqueles que tentam obter músculos e se adaptar ao seu desempenho físico, é importante usar proteínas suficientes.
No entanto, é importante consumi -los com restrição e procurar a contribuição mais nutritiva, porque, apesar de seus benefícios, se você comer um pouco, o peso pode ganhar peso, como dizemos abaixo.
Existem muitas fontes de proteína que são favoráveis à massa da massa muscular e devido ao seu perfil calórico ou conteúdo de gordura, o consumo excessivo também pode contribuir para o ganho de peso, para que sejam incluídos na dieta.
Alguns exemplos dessas substâncias são os seguintes:
- Carne vermelha (carne bovina, carne de porco, cordeiro):Proteínas e ferro ricas, mas também em gordura e calorias saturadas.
- Pele com pele e peru com pele: Eles fornecem proteínas de alto valor biológico, aumentando a contribuição de calorias e gordura para a pele.
- Peixe gordo (salmão, atum, sardinha):Eles fornecem IDs de proteína e ômega 3 SID com alta densidade de calorias.
- O ovo inteiro: Toda a unidade de proteína, gordura e nutrientes, mas com alto uso, são adicionadas calorias adicionais.
- Laticínios completos (leite, iogurte, queijo):Boas fontes de proteína, cálcio e suas versões inteiras com gordura e calorias saturadas.
- Esposa e sementes (amêndoas, amendoins, amendoins, chia):Eles fornecem proteínas vegetais saudáveis e gordura, mas têm alto valor de energia.
- Proteína em pó com alto teor de calorias: Suplementos alimentares com carboidratos e gordura para se adaptar ao excedente calórico e aumentar o peso e o músculo.
Esses recursos precisam ser incluídos de acordo com objetivos pessoais, custos de energia e as necessidades nutricionais de cada pessoa.
Combinado com o exercício, o desenvolvimento dos músculos é propício ao desenvolvimento muscular sem ganho de peso.
