Ainhoa​​​​​​Vila, psicóloga: “Siga estas duas ferramentas empíricas para estabelecer limites e romper com outras pessoas”

Aprender a estabelecer limites ainda é um dos maiores desafios em muitos relacionamentos pessoais. Saiba dizer nãomantê-lo ao longo do tempo e principalmente, fazê-lo na perfeição ainda é um desafio para muitas pessoas.

Por trás desta dificuldade há muitas razões: a educação recebida, o medo do conflito, a eu preciso disso por favor ou a crença de que estabelecer limites é egoísta. Em muitos casos, aprendemos desde a infância a ficar longe dos problemas dos outros, o que acaba criando adultos que priorizam o bem-estar dos outros em detrimento do seu próprio. O problema surge quando esse padrão se torna crônico e transforma a tentativa de contar uma linha em uma fonte de ansiedade.

Isto é agravado pelo fato de que quando alguém consegue estabelecer limites, nem sempre é respeitado. É precisamente aqui que surgem a frustração e a dúvida. A psicóloga Ainhoa​​​​​​Vila (@ainhowins no TikTok) fala sobre essa situação do ponto de vista comportamental que questiona algumas das ideias mais comuns sobre as relações humanas. “Se você tiver que repetir seu limite mais de três vezes, isso é perdão secreto. E isso, por mais doloroso que seja, não é culpa de outra pessoa”, disse ele.

Quando a técnica do “arquivo quebrado” não funciona.

Como explica Vila, na psicologia comportamental existe uma técnica chamada “disco arranhado“, que inclui “limitar os mesmos limites de forma calma e consciente, repetidamente sem se controlar”. Uma estratégia útil para evitar cair dentro. explicação ou contraste excessivoÉ uma coisa comum quando se tenta convencer os outros. Contudo, os especialistas alertam que esta técnica tem limitações.

“O que acontece quando um disco quebrado não funciona? Basicamente, outras pessoas sabem que ignorar seus limites não compensa.” É neste ponto que existe um dos princípios básicos da moralidade: “A moralidade que se mantém é comportamento reforçado“.

Segundo Vila, muitas pessoas caem em um equívoco comum: “Há aqui um preconceito perigoso, que preconceito constante. Você acha que porque o seu ponto de vista é claro, a outra pessoa deveria mudar.” No entanto, ele enfatiza que o comportamento humano não é mudado apenas através do conhecimento.

Então a psicóloga sugere um processo que vai além de simples mensagens verbais. “Quando o disco quebrado não funciona, o próximo passo não é repeti-lo mais alto, mas nomeá-lo a contingênciaOu seja, deixar claras as consequências de não respeitar os limites.

Para explicar isso, faça uma situação cotidiana: “Por exemplo, seu amigo sugere que você saia com ele, e você repetidamente lhe diz: ‘Não, muito obrigado, não vou sair com você hoje’.

Esta manipulação aparentemente simples introduz um elemento que muitas vezes é esquecido: o efeito real. Na sua experiência clínica, Vila notou um padrão recorrente: “Na consulta, vemos regularmente que as pessoas não estabelecem limites, mas deixam de o fazer. apoiar esses efeitos“.

Portanto, “sem efeito, sinto muito, sem educação”. Para os psicólogos, insistir nas explicações não é apenas ineficaz, mas possível. a dinâmica dura. “Se alguém não muda quando você está claro, você não precisa de mais explicações vazias, você precisa de mais realidade, mais experiência, mais expressão. Limites não são explicados, eles são mortos.”