Tem dias que a cabeça precisa de ar, os pés precisam de movimento e a alma precisa de endorfinas. Para muitos, a resposta vem na forma de rodas e pulseiras. Andar de bicicleta tornou-se mais do que apenas um hobby: é uma porta aberta para uma versão mais saudável de você mesmo – e com mais frequência..
Pedalar traz todos os benefícios para quem busca uma pausa da cidade e para quem gosta de esportes indoor. A ciência confirma isso: uma revisão publicada recentemente lá Fronteiras no esporte e na vida ativa isso mostra Andar de bicicleta não só fortalece o corpo, mas também fortalece a mente e constrói pontes sociais.
O ciclismo, como outras atividades aeróbicas, tem efeito direto no coração, nos pulmões e na circulação. Jaclyn Kubiak, fisioterapeuta da Cleveland Clinicexplica que pedalar é adequado para aqueles que estão apenas começando a agirporque o impacto nas articulações é baixo e o alinhamento é simples.
Os dados são pessoais: A pedalada ativa entre 15% e 17% dos isquiotibiais, quadríceps e glúteos, o que significa pernas mais fortes e flexíveis. Além disso, a possibilidade de utilizar a bicicleta como meio de transporte diário agrega minutos de exercício sem grande esforço material.
Mas a história não termina com o físico. A revisão de Fronteiras no esporte e na vida ativa analisaram 87 estudos em 19 países e descobriram que caminhar também aguça a mente. Os pesquisadores notaram melhorias no foco, concentração e velocidade de reação, especialmente entre aqueles que andam ao ar livre e regularmente. A chave parece ser ser consistente e evitar a fadiga: os benefícios mentais são aumentados pelo esforço moderado, e empurrar a máquina pode ser contra você.
Na bicicleta, o equilíbrio e a coordenação são treinados quase inconscientemente. Ficar em pé, corrigir a postura e manter o ritmo ajudam a fortalecer o tronco e a melhorar a postura geral, habilidades que se aplicam ao dia a dia.. Para quem quer variar, alguns exercícios incluem halteres ou exercícios para as mãos, que garantem que o ciclismo não seja só as pernas, mas também a parte superior do corpo.
Emocionalmente, a bicicleta aparece como parceira. Relatórios internacionais destacam que aqueles que caminham frequentemente relatam Melhor humor, menos estresse e uma rede social mais ampla. Não se trata apenas de libertar endorfinas, trata-se de partilhar a viagem, conhecer outros ciclistas ou reunir-se para um evento social. “O ciclismo pode ajudar a aumentar as emoções, ampliando as redes sociais e melhorando o conhecimento”, concluiu. Lauren Schuck, pesquisadora da Outride.
Em discussão com Informaçõeso médico Jorge Roccoum psicólogo esportivo explicou: “Qualquer dispositivo que uma pessoa usa para mover o corpo, como uma bicicleta. estimula muitos neurotransmissores no corpo mas eles irão, de certa forma, suavizar o cortisol, que é produzido pelo estresse e consome todos os neurotransmissores como dopamina, serotonina, endorfinas… Andar de bicicleta produz esses benefícios.”
A bicicleta também possui assento dedicado para quem senta junto artrite na osteoartrite. Por ser um exercício de baixo impacto, a pedalada cuida das articulações e estimula a produção de líquido sinovial, que promove a circulação e reduz a dor. Incorporar uma boa postura e fortalecer o abdômen pode aliviar dores nas costas e aumentar o conforto em cada passeio.
Para quem decide começar, recomendamos um especialista não se esqueça da técnica ou da segurança. Ajustar o assento, os pedais e o guidão, manter os ombros e cotovelos firmes, usar capacete e encontrar uma meta alcançável são passos que vão prevenir lesões e fazer com que a diversão dure. Na estrada, respeitar as faixas sinalizadas e estar atento ao que está ao seu redor é tão importante quanto fazer exercícios.
Além uns dos outros, os relatórios internacionais destacam o valor dos programas escolares e comunitários para levar o ciclismo a mais pessoas, especialmente jovens e adultos. A rede entre organizações, investigadores e comunidades permite que o ciclismo deixe de ser apenas um desporto ou meio de transporte e se torne uma ferramenta de atividades sociais.
O médico Rocco indica que o ciclismo é uma atividade recomendada para quem “gosta deste instrumento e se sente seguro ao utilizá-lo”. Além disso, explicou que existe uma diferença entre o local e a empresa: “Ir sozinho é diferente de ir em grupo, porque fazer parte de um grupo pode aumentar a motivação e a sensação de segurança”. Por isso, confirmou que o índice de ciclismo não é igual para todos, mas depende de cada pessoa e das condições em que a atividade é realizada. Quando uma pessoa encontra prazer e segurança no ciclismo, é mais provável que incorpore a prática num hábito sem motivação adicional.
- Melhora a saúde cardíaca e a resistência física.
- Aumenta a força, flexibilidade e coordenação.
- Promove a saúde mental, reduz o estresse e melhora o humor.
- Promove a comunidade e um sentimento de pertencimento.
- Protege as articulações e pode ser feito mesmo com problemas articulares.
