dormir o mal tem consequências imediatas o que se reflete em diferentes áreas da vida diária. A falta de sono afeta o desempenho no trabalho e nos estudos, além de reduzir a capacidade de concentração e aumentar o cansaço físico e mental. De acordo com Associação Americana do Coração, A falta de descanso causa alterações hormonais que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue. estresse e afeta a regulação emocionalo que aumenta a possibilidade de erros e conflitos no mundo do trabalho e da educação.
No curto prazo, está associado a um maior tendência a cometer erros, baixas habilidades de reação sim diminuição da capacidade cognitiva. Pessoas que não têm descanso adequado muitas vezes relatam dificuldade em lembrar informações, resolver problemas e manter a concentração durante reuniões ou sessões de estudo. Além disso, evidências indicam que o cansaço acumulado durante a noite pode se manifestar no aumento do sedentarismo, diminuição da motivação e mais irritabilidade, o que afeta as relações interpessoais.
Embora os resultados mais óbvios ocorram em um curto período de tempo, a pesquisa mostrou que Perder horas de descanso todos os dias causa problemas sedentários que afetam o corpo.
Um estudo recente de Universidade de Columbiapublicado no jornal História da medicina internaisso mostra Cortar o sono de uma hora e meia por noite durante seis semanas pode causar ganho de peso. Esta descoberta aumenta a preocupação da saúde pública, porque o Organização Mundial de Saúde (OMS) detalha que um terço dos adultos em todo o mundo não dorme o suficiente, que dura menos de sete horas.
O experimento incluiu 95 adultos que normalmente dormem entre sete e oito horas por noite. Eles foram solicitados a atrasar a hora de dormir em 90 minutos durante seis semanas. Naquela hora, Os participantes ganharam em média 0,45 kgum número que, embora modesto, é significativo pela rapidez da sua produção. A professora Marie-Pierre St-Onge disse: “Dormir o suficiente pode ajudar a reduzir o risco de ganho de peso e condições relacionadas à obesidade.como doenças cardíacas e diabetes.”
A ligação entre a falta de sono e o aumento do apetite já foi documentada antes, mas este estudo sugere que Os efeitos podem ser vistos em apenas uma semana. Além disso, a equipe descobriu que a privação crônica de sono pode aumentar o hormônio grelina, que estimula a fome, e diminuir a leptina, que causa sensação de saciedade. é isso desequilíbrio hormonal em favor de comer demais, um mecanismo que é reforçado por Notícias médicas de hojeque destaca o estilo ainda uma pequena mas sustentada redução no sono pode contribuir para o ganho de peso gradual a longo prazo.
Segundo os investigadores, “manter uma diminuição do sono, na duração habitual da população em geral, leva ao aumento de peso e ao aumento da circunferência da cintura”. Se esta desnutrição continuar durante um ano inteiro, pode levar a um ganho de peso prejudicial à saúde.alertaram os autores da pesquisa.
A redução do tempo de sono não afeta o nível, mas também os hábitos diários e os parâmetros metabólicos. Uma meta-análise descobriu que, durante seis semanas de descanso, Os participantes passaram 20 minutos adicionais sentados todos os dias. Em homens e mulheres na pós-menopausa, esse número equivale a 30 minutos extras de inatividade por dia. Esse aumento no comportamento sedentário continuou mesmo com a ideia de ter mais horas apenas acordado.
A pesquisa destaca que esse padrão é importante porque Um estilo de vida sedentário está associado a um maior risco de doenças crónicas. A professora Marie-Pierre St-Onge explicou que “o ganho de peso é o resultado de um desequilíbrio entre o gasto e o consumo de energia, o que favorece mais o consumo do que o gasto”. De acordo com os resultados, a falta de sono não aumenta o apetite, mas também reduzir a tendência à atividade física, destacando assim estilos de vida pouco saudáveis.
Com base nos resultados, os especialistas fornecem orientações práticas para atingir os sete a nove objetivos. St-Onge recomenda ajustar sua rotina noturna de maneira especial, levando em consideração o trabalho e as obrigações pessoais de cada pessoa. Uma das principais sugestões é calcule a que horas você deve acordar e, a partir daí, trabalhe de trás para frente para determinar a melhor hora para ir para a cama.
Especialistas concordam passar mais tempo na cama é benéfico se você realmente dorme bem. Caso a pessoa ainda esteja acordada na cama, é bom considerar hábitos anteriores, como exposição à tela ou horários das refeições. Mudar algumas atividades noturnas para outros horários do dia pode ajudar a promover o sono.
O estudo também destaca isso Manter um sono regular, juntamente com uma dieta equilibrada e exercícios regulares, é essencial para prevenir o ganho de peso.obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Mesmo uma pequena redução, como perder oitenta minutos de sono por noite, pode ter efeitos negativos no peso e na saúde a longo prazo.
