Viva mais Depende da fundação estilo de vida saudável sim não é tanto uma questão de herança genéticadiz o especialista em sustentabilidade Rafael Guzmán. consultado por Olá Revistaespecialistas enfatizam que mudar a rotina diária pode retardar ou, às vezes, reverter o processo de envelhecimento biológico.
O controle do envelhecimento depende de fatores como boa noite de descanso, exercícios regulares, qualidade da dieta e controle do estresse. Eles ajudam, o relações sociaise propósito claro na vida e o cuidado integral da saúde física e emocional Eles são essenciais para uma vida mais longa e melhor saúde.
Entre os fatores cotidianos que encurtam a vidacom participação do Dr. solidão, falta de motivação diária, baixa inflamação e toxicidade crônica. Especialistas alertam que a combinação de falta de sono, estilo de vida sedentário e desnutrição cria um risco para o resto da vida, embora muitas vezes passe despercebido.
Da mesma forma, ele observou que o açúcar elevado no sangue e o falta de antioxidantes destrói o envelhecimento celular. Com essas más práticas, os especialistas ajudam Olá Revistafaz parte de uma série de erros comuns que aceleram a deterioração do corpo.
Quando questionado sobre genética, o Dr. Guzmán observou: “Quando se trata de envelhecimento, a genética representa cerca de 25% a 30% do total”. O resto, explica aí Olá Revistaconsistente com efeitos epigenéticos, isto é, “Os nossos hábitos diários e as decisões que tomamos definem o verdadeiro ritmo do nosso relógio biológico”.
Esta visão enfatiza a importância da responsabilidade pessoal. Os especialistas argumentam que as nossas decisões diárias podem ter um grande impacto na forma como envelhecemos e na rapidez com que esses processos ocorrem.
As abordagens tradicionais à sustentabilidade evoluíram. “Não nos interessa apenas envelhecer, mas fazê-lo com qualidade de vida”representa o especialista. Nos países onde a esperança de vida aumentou, muitos idosos enfrentam os últimos anos de dependência de medicamentos ou vivem com doenças crónicas.
“Este não deveria ser o objetivo principal do sistema de saúde”, disse Guzmán, que enfatizou isso “Sustentabilidade saudável deve ser o padrão”. Deixar área azuláreas designadas como centenários concentrados mostram, dizem os médicos, que é possível preservar a juventude e viver mais de 90 anos.
Para prolongar a vida em boas condições, os especialistas aconselham incorporar a prática regular, por menor que seja. “O importante é que mesmo as menores alterações provoquem uma resposta positiva do corpo”, disse Guzmán.
Ele aconselha viver de acordo com valores pessoais, mantendo objetivos claros, respeite o ritmo circadiano e o descanso noturno é uma prioridade. Romper com o sedentarismo, socializar e utilizar estratégias de gestão do stress são ferramentas fundamentais que, destaca o especialista em Olá Revistacontribui para a redução do envelhecimento.
Guzmán alerta que manter o estado de alerta e suportar o estresse constante representa um verdadeiro “tsunami biológico” que pode causar danos à saúde, levando até à hospitalização prematura. Portanto, é importante aprender a estabelecer limites e priorizar o autocuidado.
A saúde mental desempenha um papel central no processo de envelhecimento. “O envelhecimento saudável tem tanto a ver com a saúde mental quanto a saúde emocional está intimamente relacionada com a saúde física”.disse o Dr.
Ele mantém isso “O corpo e a mente não podem ser separados”. O conflito emocional pode manifestar-se em dores nas articulações ou problemas digestivos, e a sua resolução tem um efeito positivo nos sintomas físicos.
As evidências, explicaram os especialistas, mostram que o exercício regular reduzir o risco de depressão em 25%. Além disso, pessoas que já lidam com ansiedade ou depressão podem melhorar até 47% fazendo atividade física ao ar livre.
Do lado alimentar, Guzmán recomenda ter à mão produtos frescos e ricos em nutrientes. Recomendo o consumo regular de azeite de oliva extra virgem, romã, abacate, frutas vermelhas, alcaparras, maçãs, cebolas, frutos do mar, carne de animais alimentados com capim, ovos orgânicos e especiarias como açafrão.
Por outro lado, os especialistas aconselham frio curto e controlado. “Obriga o corpo a regular a temperatura interna, estimula a produção de gordura marrom e acelera o metabolismo básico”, explicou o Dr. Essas adaptações, disse ele, ajudam a prevenir doenças metabólicas e a promover um envelhecimento saudável.
