Durante um habilidades ou um Treinamento REALMENTEa maioria dos corredores costuma concentrar sua atenção nos pés. No entanto, um novo estudo publicado em uma revista científica Ciência Aberta da Royal Society diz ele capturado sim parte superior do corpo Seu desempenho é afetado quando ocorre fadiga.
Um grupo de corredores experientes foi testado com um sensor tridimensional durante uma sessão de teste e um intervalo de alta intensidade, e os resultados mostraram que à medida que a fadiga aumentava, a economia de corrida diminuía e o desempenho tornava-se menos eficaz.
O autor principal do artigo, Dr. Grace McConnochiedestacou as alterações biomecânicas observadas não ocorreram principalmente na pernamas no núcleo e na pélvis. Observam-se inclinação pélvica, rotação excessiva do tronco e maior amplitude de movimento vertical, elementos que alteram a forma como a força é transferida e aumentam o gasto energético.
De acordo com meios de comunicação espanhóis específicos Um mundo de corredoresessas mudanças, por menores que sejam, a eficácia do impacto e pode explicar por que muitos corredores desaceleram significativamente no último quilômetro. Os especialistas enfatizam que, quando o core está fraco, o pé perde sua base sólida; Isso causa desgaste e afeta o movimento e a respiração.
Por Melissa Gallatinfisioterapeuta do Wexner American Academic Center da Ohio State University, diz que o núcleo e a parte superior do corpo apoiam a postura ereta e o movimento eficiente. Ele observa que, assim como uma casa precisa de uma base sólida, os corredores precisam de um núcleo sólido para sustentar o esforço e maximizar o trabalho de pés.
De acordo com Gallatin, os músculos das costas, glúteos e abdômen profundo desempenham um papel importante fortalecendo a pélvis e a coluna. Se esses grupos musculares não forem fortes, aumenta o risco de inclinação anterior, queda do quadril e rotação excessivadificultando o progresso e causando fadiga.
Devido a essas descobertas, os especialistas aconselham introdução de exercícios especiais para o corpo e a parte superior do corpo. Movimentos como pontes de glúteos, agachamentos búlgaros, elevações de quadril e exercícios unilaterais ajudam a melhorar a estabilidade dinâmica e a comunicação entre o tronco e as pernas.
Trabalhar o transverso abdominal com pranchas e levantamento terra ajuda a manter a pélvis em uma posição neutra e facilita a ativação dos músculos.
Para estabilidade lateral são necessários exercícios como passos laterais com elástico e abdução de quadril, que fortalecem os glúteos médio e mínimo, necessários para evitar inclinação e rotação das costas durante a corrida.
Os especialistas também enfatizam a importância do fortalecimento da parte posterior do tronco, incluindo os músculos dorsal, romboide e trapézio. Exercícios como remo, flexões e lifting facial melhoram o movimento e a postura. promover a expansão do tórax, permitindo uma respiração mais eficiente.
O treinador aconselha continue a inclinar-se ligeiramente a partir dos tornozelos e evitar rebote vertical excessivo, além de aumentar a cadência para reduzir o consumo de energia. A sugestão é correr em linha reta, envolver o corpo, manter os braços flexionados e próximos ao corpo e focar em uma dica técnica de cada vez.
Segundo McConnochie, a preparação relevante acontece antes da corrida, com exercícios de força e técnica em estado de menor fadiga. Os especialistas afirmam que o objetivo é desenvolver uma abordagem eficiente e automática, em vez de encher a mente de muitos ajustes durante a competição.
Este estudo australiano confirma que o sucesso na corrida não depende apenas da força das pernas, mas de ter um núcleo sólido e forte no corpo e na parte superior do corpo. O fortalecimento destes grupos musculares ajuda a manter a técnica sob fadiga, prevenir lesões e melhorar o aproveitamento da energia utilizável, tanto em atividades curtas como em maratonas e maratonas.
