o alimentação intuitiva representar o comida tradicionalconcentrando-se na consciência corporal e na construção de uma relação saudável com a comida. Este método promove a confiança no sinal interno fome e saciedadetransferir as restrições habituais e o controle da prática habitual, de acordo com Revista Comer Saudável.
Comer intuitivamente é uma maneira de fazer isso convida você a responder aos sinais naturais o corpo – como fome e saciedade – e deixa regras externas rígidas.
A pesquisa do artigo mostra que o uso desse método facilitando uma relação mais equilibrada com a comidamelhora a saúde mental e ajuda evitando o caos alimentação relacionada à restrição ou controle excessivo.
Desenvolvido em dez anos 1990 por nutricionistas Evelyn Tribole sim Elyse Rescha alimentação intuitiva surgiu em resposta à fadiga causada por ciclos de dieta rigorosa e a confusão causada por mensagens contraditórias sobre nutrição.
Contudo, o jornal citado acima destaca que pioneiros como Susie Orbach ―autor do livro de 1978 sobre alimentação emocional―, Gene Roth ―que escreveu sobre esse assunto na década de 80― e Thelma Waylerum desenvolvedor de programa focado na auto-escuta em 1973, lançou as bases do conceito.
A base do método é que o corpo, se você ouvir, indica o que precisa para obter equilíbrio e ajudem uns aos outros: Fome, saciedade e energia são sinais norteadores. A alimentação intuitiva desafia a sobrecarga de mensagens externas sobre a alimentação e promove a reconexão sensações físicas especiaisremova a pressão de contar calorias e o medo de alimentos especiais.
Comer intuitivamente não significa comer impulsivamente nem significa ignorar a comida. Revista Comer Saudável explica que o O primeiro passo é “rejeitar a mentalidade alimentar”peça feedback, ajuste-se rapidamente e abandone o controle rígido.
Isto inclui o princípio do respeito pela fome as necessidades biológicas são atendidas a tempo o corpo, confiando nas sensações físicas para orientar a hora de comer. Dê permissão para comer sem condições reduzir a experiência de privaçãoo que causa frustração e forte desejo.
O método sugere desafiar a “polícia alimentar” interna que critica todas as decisões relacionadas com a alimentação, substitua a autocrítica pela compaixão. Reconhecer a saciedade exige fazer pausas durante as refeições e comer com atenção, o que ajuda a saber quando é hora de se saciar.
Aproveite a experiência de viro foco no sabor e no prazer contribui para uma relação positiva com a comida e reduzir a tendência de exagerar. Da mesma forma, o método sugere uma busca uma maneira diferente de comer gerenciar emoções, como caminhar, ler ou meditar.
Respeitar o próprio corpo significa aceitar a sua individualidade e diversidade genética. O exercício é compreendido de saúde e bem-estarmas não de uma forma específica para “queimar calorias”. Por fim, a alimentação intuitiva tem como compromisso cuidar da saúde com alimentos leves, o que inclui o progresso constante é mais valioso que a perfeição.
Vários estudos, de acordo com os jornais citados e pesquisas de Dra. publicado no Revista de Psicologia de Aconselhamento (bajo el título Desenvolvimento e avaliação psicológica da medição da alimentação intuitiva), relacionan la alimentação intuitiva com melhorias significativas na saúde mental e com a redução de comportamentos associados falta de comida.
As pessoas que praticam esta abordagem têm experiência menos estresse relacionado à alimentação e mais satisfação em sua vida diária. Além disso, de acordo com ensaios clínicos de longo prazo publicados no The Jornal da Associação Dietética Americana bajo el título (A aceitação do tamanho e a alimentação intuitiva melhoram a saúde em mulheres obesas), la O exercício contínuo favorece o controle natural do peso corporal e a melhora dos indicadores metabólicos independente de restrições.
O desenvolvimento da consciência interoceptiva – capacidade de reconhecer sinais internos – é outro benefício associado a este método, pois contribui para um estilo de vida mais equilibrado.
ele desenvolvimento da consciência interoceptiva —a capacidade de detectar sinais internos— é outra vantagem associada a este método, pois ajuda a um um estilo de vida mais equilibrado. Esta abordagem também ajuda a prevenir perturbações de peso ou de imagem corporal, promovendo uma relação mais saudável e sustentável com a alimentação.
Para incorporar a alimentação intuitiva na vida cotidiana, Revista Comer Saudável recomendo a implementação descanse antes de comer identificar os níveis de fome e energia e planejar refeições balanceadas, quando disponíveis PROTEÍNAcarboidratos com fibras e gorduras saudáveis para manter-se cheio.
Reduzir entretenimento ―como uma tela― enquanto você come permite reconhecer melhor quando a plenitude e a satisfação são alcançadas. Organize um despensa com alimentos nutritivos Isto torna mais fácil responder adequadamente às necessidades do corpo e evita decisões precipitadas.
Coma com sabedoria – sua comida é deliciosa, mastigue devagar e presença – reforça os princípios da alimentação intuitiva. Embora ambos valorizem o consciênciaa alimentação intuitiva ajuda a tomar decisões com base nos sinais internos do corpo.
Considere o corpo como parceiro ―em vez de uma barreira― facilita uma relação melhor e mais duradoura com a comida. o ouvir constantemente a si mesmo permitindo que a alimentação intuitiva seja integrada à rotina diária.
A base deste método é construir saúde através de uma série de artigos eleições equilibradas e activasrespeitando as necessidades do corpo em vez de buscar a perfeição ou o controle total.
