Bonnie Comfort, psicóloga, conhecida por seu trabalho clínico e formação filosófica, discute um fenômeno que tem ganhado força no dia a dia: a busca pelo alívio imediato da ansiedade. Em artigo publicado em Psicologia hojeComfort examina os motivos do crescimento desse desconforto e as soluções rápidas que os psicólogos oferecem para lidar com ele hoje. O autor sugere resposta práticacom base na experiência profissional e nas tendências observadas entre seus colegas.
Nos últimos 20 anos, os níveis de ansiedade aumentaram dramaticamente. Comfort observa que este crescimento é particularmente pronunciado entre mulheres de 18 a 25 anosonde o número de casos triplicou. Entre os fatores mais importantes, os psicólogos destacam a explosão tecnológica, a instabilidade política e social e a pressão da vida cotidiana. A cultura da preguiça, o bombardeio constante de notícias assustadoras e a dificuldade de cortar ferramentas mantêm ali grande parte da população. vigilância permanentee. Segundo Comfort, a ansiedade é alimentada por sentimentos de perda de controle e estresse constante do trabalho, da família e das demandas tecnológicas.
Diante dessa situação, a principal questão colocada pelo autor é: o que podemos fazer quando estamos dominados pela ansiedade neste momento? Embora existam estratégias de longo prazo, como exercícios e meditação, Comfort reconhece a necessidade de ferramentas rápidas para ajudar as pessoas a recuperar o equilíbrio e evitar desconfortos no dia a dia. Essa demanda vai ao encontro das observações de outros profissionais da área, que também priorizam soluções práticas e acessíveis em situações de crise.
Entre as soluções rápidas para controlar a ansiedade, Bonnie Comfort destaca a importância de parar de olhar para o futuro. Ele alertou que muitas pessoas acreditam que a preparação para o futuro é a melhor defesa contra o sofrimento, mas na verdade esse hábito aumenta o sofrimento. “Você pode se preparar para o que já sabe, mas pare de imaginar tudo que pode dar errado para poder adivinhar. perda de energia “Isso destrói o presente”, disse a psicóloga. Na sua experiência clínica, este pensamento antecipatório é muitas vezes irrealista e contribui para sentimentos de vulnerabilidade.
Outra recomendação importante é mudar o diálogo interno quando surgir a ansiedade. Comfort convida você a se perguntar: “O que há de tão importante nisso o grande panorama da sua vida?” e aconselha a recordar as circunstâncias anteriores que, apesar do primeiro medo, administraram a miséria. O autor recomenda fazer uma lista de suas forças físicas e mentais, guardando-as como um lembrete e concentrando sua atenção no corpo. através da respiração posicione três quartos ou deitado no chão para sentir apoio físico. Essa técnica, segundo Comfort, promove relaxamento de forma incrível e ajuda a renovar a mente.
Os psicólogos também enfatizam a necessidade de resistir à crítica interior e parar de se comparar com os outros. Oferece aceitação das conquistas pessoais e foca no que está sob controle, evitando que circunstâncias externas ou pessoas determinem. o clima do dia. Uma das frases que ela foi incentivada a repetir foi: “Estou fazendo o meu melhor agora”. Essas técnicas fortalecem a autoestima e oferecem um escudo contra o estresse emocional que pode causar ansiedade.
Na lista de soluções rápidas, Bonnie Comfort dá um lugar especial para rir. O autor diz que encontrar algo engraçado no momento pode ser o melhor antídoto para o medo e o estresse. Recomendado procurando comédia na tv ou nas redes sociais, volte para os amigos mais engraçados, assista a vídeos dos seus comediantes favoritos ou leia livros conhecidos pelas suas piadas. Ele até sugere rir de si mesmo e de incidentes com animais de estimação para distrair sua mente da realidade cotidiana.
Conforto explica, mas provoca risos mudança instantânea na mente e na bioquímica do corpo. “Uma boa risada muda sua bioquímica. Procure encontrar algo engraçado que faça você rir todos os dias”, diz ele. Quando o estresse físico passa, o problema é muitas vezes considerado menos sério e menos ansiedade de uma forma tangível. Esta estratégia, validada por outros psicólogos, permite que as pessoas ganhem controle emocional e enfrentem os desafios diários com maior resiliência.
O autor conclui que, embora seja uma prática de longa data necessário para reduzir a ansiedade crônico, dominar essas técnicas rápidas é essencial para lidar com os momentos mais difíceis. Praticá-los e reconhecê-los em momentos de calma torna mais fácil aplicá-los quando a ansiedade surge inesperadamente.
